استرس به عنوان واکنشی طبیعی به فشارها و چالش‌های زندگی تعریف می‌شود که می‌تواند از منابع مختلفی ناشی شود. 

بهترین مشاور روانشناس می گوید از جمله فشارهای شغلی، مشکلات روابطی، یا نگرانی‌های مالی. و همچنین حملات وحشت را نیز بررسی خواهیم کرد که وضعیت‌های ناگهانی از ترس یا اضطراب هستند که می‌توانند برای هر فردی پیش بیایند.

این مقاله به دلیل اهمیت مدیریت استرس و درک بهتر از حملات وحشت از اهمیت بسزایی برخوردار است. همچنین، درک صحیح این مسائل می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی کمک کند و به فرد کمک کند تا بهتر با چالش‌های روزمره‌اش روبرو شود.

تعریف استرس و انواع آن:

روانشناس خانواده تاکید دارد استرس به عنوان واکنشی طبیعی به فشارها و چالش‌های زندگی تعریف می‌شود. این واکنش ممکن است از منابع مختلفی ناشی شود و از نظر شدت و موقعیت متفاوت باشد. انواع استرس شامل:

۱. استرس مثبت: این نوع استرس ممکن است به عنوان یک عامل انگیزشی و تحول مثبت در زندگی فرد عمل کند و باعث پیشرفت و رشد شود.

۲. استرس منفی: استرسی که به طور مداوم و بدون کنترل بر روی سلامتی فرد تأثیر منفی می‌گذارد و می‌تواند به اختلالات روانی و فیزیکی منجر شود.

علل شایع استرس:

علل استرس از دیدگاه مرکز روانشناسی می‌توانند متنوع باشند و بستگی به شرایط زندگی و شخصیت فرد داشته باشد. برخی از علل شایع استرس عبارتند از:

            •           فشارهای شغلی و تحصیلی.

            •           مشکلات روابطی و خانوادگی.

            •           نگرانی‌های مالی و اقتصادی.

            •           شرایط محیطی نامساعد و تغییرات ناگهانی.

اثرات استرس بر سلامت روانی و فیزیکی:

استرس می‌تواند تأثیرات مخربی بر سلامت روانی و فیزیکی فرد داشته باشد. از جمله اثرات ممکن می‌توان به افزایش اضطراب و افسردگی، اختلالات خواب، مشکلات قلبی و عروقی، و ضعف سیستم ایمنی اشاره کرد. در بلندمدت، استرس می‌تواند به اختلالات جدی تری مانند فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی، و اختلالات روانی منجر شود.

مدیریت استرس:

روش‌های موثر برای مقابله با استرس:

آیا تمرین و ورزش می‌تواند به مدیریت استرس کمک کند؟ بله، ورزش و تمرین‌های فیزیکی می‌توانند به آرامش و کاهش استرس کمک کنند، زیرا اندک اندک تنش‌ها را از بدن و ذهن آزاد می‌کنند

۱. تمرین:

روانشناس خانواده می گوید یکی از راه‌های موثر برای مقابله با استرس، انجام فعالیت‌های ورزشی و تمرینات فیزیکی است. ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا و ورزش‌های هوازی می‌توانند به افراد کمک کنند تا استرس خود را کاهش داده و احساس آرامش و سرخوشی بیشتری داشته باشند. ورزش به افراد انرژی می‌دهد و باعث ترشح هورمون‌های خوشحالی می‌شود که به بهبود مزاج و روحیه کمک می‌کند.

۲. مدیتیشن:

مدیتیشن یک فرآیند ذهنی است که با کمک تمرکز بر روی تنفس عمیق و تمرکز بر روی حالت حال حاضر، به افراد کمک می‌کند تا استرس و نگرانی‌های خود را کاهش دهند. این فرآیند می‌تواند به آرامش و آرامش ذهنی بیشتری برساند و به فرد کمک کند تا با چالش‌های روزمره بهتری روبرو شود.

۳. گذراندن وقت در طبیعت:

بهترین مشاور روانشناس تاکید دارد باقی‌ماندن در طبیعت و صرف وقت در فضای سبز و آرام می‌تواند به آرامش و سلامت روانی کمک کند. گوش دادن به صدای طبیعت، تماشای مناظر زیبا و تمرکز بر جمالات طبیعت می‌تواند به فرد احساس آرامش و خوشبختی بیشتری دهد و به او کمک کند تا از استرس و نگرانی‌های روزمره خود فاصله بگیرد.

کمک به فرد دچار حمله وحشت:

چیستی حملات وحشت و علائم آنها:

حملات وحشت وضعیت‌های ناگهانی از ترس یا اضطراب هستند که ممکن است با علائم فیزیکی و روانی همراه باشند. این علائم می‌توانند شامل تنگی نفس، تپش قلب، لرزش، عرق‌سرد، و احساس ناتوانی و یا احساس نزدیکی به مرگ باشند.

نکات برای کمک به فرد در حین یک حمله وحشت:

.۳. چگونه می‌توانم به کسی کمک کنم که دچار حمله وحشت شده است؟ به او اطمینان دهید که شما در کنارش هستید و باقی‌ماندن آرام را تشویق کنید. از او بخواهید که به آرامی و به تدریج تنفس کند و از نادیده گرفتن احساسات او خودداری کنید. پس موارد زیر را در نظر داشته باشید.

۱. حفظ آرامش:

در ابتدا و مهم‌ترین قدم برای کمک به فرد در حین یک حمله وحشت، حفظ آرامش شماست. اگر شما آرام باشید، ممکن است که آرامش را به فرد دچار حمله وحشت نیز منتقل کنید و او را در کاهش اضطراب و تنش کمک کنید.

۲. تشویق به تنفس عمیق:

تنفس عمیق و آرام می‌تواند به کاهش علائم حمله وحشت کمک کند. به فرد دچار حمله وحشت تشویق کنید که به آرامی و به تدریج تنفس عمیق کند و از نفس‌های عمیق و طولانی استفاده کند تا احساس آرامش و آرامش بیشتری پیدا کند.

۳. پرهیز از نادیده گرفتن احساساتشان:

هنگام کمک به فرد دچار حمله وحشت، اهمیت دادن به احساساتشان و نادیده گرفتن آنها نه تنها می‌تواند او را تسکین بخشد، بلکه از احساس تنهایی و عدم توجه جلوگیری می‌کند. به احساسات و تجربیات او گوش دهید و با احترام به آنها پاسخ دهید.