افراط اندیشی و به اصطلاح همان اور تینک اغلب زمانی اتفاق می افتد که در حلقه ای از افکار تکراری گرفتار می شویم، خودمان را دوباره حدس می زنیم و نگران چیزهایی هستیم که حتی ممکن است اتفاق نیفتند.
و می تواند منجر به استرس، اضطراب و حتی فلج تصمیم گیری شود. بنابراین، بیایید برخی از استراتژی‌هایی را که می‌توانند به شما در مدیریت و غلبه بر تفکر بیش از حد کمک کنند، بیان کنیم:
معرفی چند راه برای کنترل اور تینک و زیاد فکر و خیال کردن
ذهن آگاهی و مدیتیشن
یکی از رویکردهای قدرتمند تمرین ذهن آگاهی و مراقبه است. این تکنیک‌ها به شما کمک می‌کنند در حال حاضر بمانید، روی لحظه‌ی فعلی تمرکز کنید و از افکار مسابقه‌ای جدا شوید. مدیتیشن می تواند به سادگی یافتن فضایی آرام، نشستن راحت و تنفس عمیق باشد. برنامه هایی مانند Headspace و Calm جلسات مراقبه هدایت شده عالی را ارائه می دهند.
افکار خود را به چالش بکشید
زمانی که خود را در حال فکر کردن شدید، یک قدم به عقب بردارید و آن افکار را ارزیابی کنید. از خود بپرسید که آیا آنها منطقی هستند، آیا شواهدی برای حمایت از آنها وجود دارد یا اینکه آنها صرفاً فرضیات هستند. این می تواند به شما کمک کند دیدگاهی پیدا کنید و چرخه تفکر بیش از حد را بشکنید.
تعیین محدودیت های زمانی
گاهی اوقات، ما به ساختاری برای مدیریت بیش از حد فکر کردن نیاز داریم. هر روز زمان خاصی را برای فکر کردن به نگرانی های خود اختصاص دهید. هنگامی که این افکار خارج از زمان تعیین شده به وجود می آیند، به آرامی به خود یادآوری کنید که در طول "زمان نگرانی" به آنها رسیدگی خواهید کرد.
تمرکز بر راه حل ها
به جای تمرکز بر روی مشکل، تمرکز خود را به یافتن راه حل معطوف کنید. موضوع را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید و اقدامات عملی را که می توانید انجام دهید طوفان فکری کنید. این کمک می کند تا انرژی شما به سمت تفکر سازنده هدایت شود.
همیشه مشغول باشید
شرکت در فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید می‌تواند راهی عالی برای منحرف کردن حواس خود از فکر کردن بیش از حد باشد. چه خواندن، نقاشی، ورزش یا گذراندن وقت با عزیزان، انجام کارهایی که دوست دارید می تواند به شما کمک کند تا توجه شما را از نشخوار فکری بی پایان دور کنید.
شکرگزاری را تمرین کنید
قدردانی و شکرگزاری می تواند بازی را تغییر دهد. هر روز، چند چیز را یادداشت کنید که بابت آنها سپاسگزار هستید. این امر تمرکز شما را از آنچه که اشتباه است به آنچه در زندگی شما درست پیش می‌رود تغییر می‌دهد.
ورزش و فعالیت بدنی:
ورزش منظم فواید بی شماری از جمله کاهش استرس و بهبود خلق و خو دارد. فعالیت بدنی باعث آزاد شدن اندورفین می شود که بهبود دهنده خلق و خوی طبیعی است و می تواند اثرات منفی تفکر بیش از حد را خنثی کند.
علت بیش از حد فکر کردن چیست ؟
عوامل متعددی وجود دارد که می‌تواند به فکر کردن بیش از حد کمک کند. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:
کمال گرایی و ترس از شکست: افرادی که تمایلات کمال گرایی دارند، اغلب درگیر تفکر بیش از حد می شوند زیرا از اشتباه کردن یا قضاوت شدن می ترسند. پیگیری مداوم نتایج بی عیب و نقص می تواند به چرخه دائمی تحلیل بیش از حد منجر شود.
تجارب آسیب زا: آسیب های گذشته می تواند به طور قابل توجهی بر فرآیندهای فکری ما تأثیر بگذارد و ما را مستعد افراط اندیشی کند. احساسات حل نشده و الگوهای شناختی مرتبط با رویدادهای آسیب زا ممکن است بارها و بارها ظاهر شوند و باعث پریشانی و تفکر بیش از حد شوند.
فقدان اعتماد به نفس: عزت نفس پایین می تواند باعث افزایش تفکر شود، زیرا افراد دائماً به توانایی های خود شک می کنند و ارزش خود را زیر سوال می برند. این الگو می تواند یک حلقه بازخورد منفی ایجاد کند و عادت بیش از حد فکر کردن را تقویت کند.
غرق شدن بیش از حد در دنیای اطلاعات: زندگی در عصر دیجیتالی که اطلاعات به طور مداوم در دسترس است، می تواند بر ظرفیت های شناختی ما غلبه کند. قرار گرفتن مداوم در معرض رگبار اطلاعات ممکن است منجر به تفکر بیش از حد شود، زیرا ما سعی می کنیم حجم عظیمی از داده ها را پردازش و درک کنیم.
بیش از حد فکر کردن چه پیامد هایی دارد ؟
فکر کردن بیش از حد می تواند اثرات مخربی بر سلامت ذهنی و جسمی ما داشته باشد. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:
افزایش اضطراب: تفکر بیش از حد معمولاً با افزایش سطح اضطراب همراه است. چرخه نشخوار مداوم می تواند پاسخی مضطرب ایجاد کند که منجر به استرس مزمن و تأثیرات منفی بر سلامت روان ما شود.
فلج تصمیم: تفکر بیش از حد می تواند منجر به عدم تصمیم گیری و ناتوانی در انتخاب شود. ترس از تصمیم گیری اشتباه یا دوبار حدس زدن هر گزینه می تواند باعث شود افراد احساس گیرکردن و غرق شدن کنند.
. اختلال در حل مسئله: به طور متناقضی، تفکر بیش از حد مداوم می تواند توانایی ما را برای یافتن راه حل های موثر مختل کند. با تثبیت بیش از حد یک مشکل، ممکن است دیدگاه‌های جایگزین را نادیده بگیریم و مانع مهارت‌های حل مسئله‌مان شویم.
مشکلات سلامت جسمانی: بیش از حد فکر کردن طولانی مدت می تواند به صورت علائم فیزیکی مانند سردرد، تنش عضلانی و اختلالات خواب ظاهر شود. ارتباط ذهن و بدن اهمیت پرداختن به تفکر بیش از حد برای حفظ رفاه کلی را برجسته می کند.
معرفی کتاب هنر رندانه به تخم گرفتن
داشتن ذهنی همیشه مشغول، به انسان آسیب می‌زند. خستگی جسمی همیشگی کوچک‌ترین آسیب این موضوع است. همچنین نداشتن حس به تخم گرفتن باعث میشود کم‌کم به اضطراب مبتلا شوید و اتفاقات ناخوشایند بیشتری بیفتد. برای همین است که هرکسی باید یاد بگیرد با دغدغه‌هایش به بهترین شکل مواجه شود و آنها را مدیریت کند. سال ۲۰۱۶ بود که کتاب « هنر رندانه به تخم گرفتن » منتشر شد و به زبانی متفاوت درباره‌ی عبور از دغدغه حرف زد.
آنچه این کتاب میگوید این است که زندگی کوتاه‌تر از آن است که آن را در مسیر دغدغه‌هایی که به رشدتان کمکی نمی‌کند هدر بدهید و انرژی روانی و جسمی‌تان را از بین ببرید. این کتاب میگوید ما دغدغه های مهم زندگی مان را فقط داشته باشیم و کمک مان میکند باقی دغدغه هایی که باعث پسرفتمان میشود را به تخممان بگیریم!
این کتاب حقایقی را به زبان طنز و بدون سانسور توی صورتتان می کوبد و کاری میکند از بیش از حد فکر کردن و کمالگرایی دست بردارید و با واقعیتی که به رشد شما کمک میکند رو به رو شوید
این کتاب خواندنی و جذاب در مدت‌زمان کوتاهی به یکی از پرفروش‌ترین‌های نیویورک‌تایمز و آمازون تبدیل شد. تا سال ۲۰۱۹ این کتاب به بیش از ۲۵ زبان مختلف برگردانده شد و بیش از سه میلیون نسخه از آن در نقاط مختلف دنیا فروش رفت. در ایران نسخه بدون سانسور این کتاب را می توانید از سایت خرید کتاب هشتگ کتاب تهیه نمایید برای اطلاعات بیشتر در مورد این کتاب به سایت هشتگ کتاب بروید .
این مطلب تبلیغاتی است و محتوای آن توسط سفارش دهنده تهیه شده و مرکز مشاوره انتخاب نو مسئولیتی درباره آن ندارد.
دیدگاه خود را بنویسید