یکی از مهم‌ترین عناصر زیبایی و سلامت فردی، سلامت پوست، مو و ناخن است که برای بسیاری از اهمیت بالایی برخوردار هستند. برای داشتن پوست، مو و ناخن سالم و زیبا، تغذیه مناسب بسیار مهم است. برخی از مواد غذایی می‌توانند به تقویت، تغذیه و ترمیم بافت‌های پوست، مو و ناخن کمک کنند.
راز داشتن پوست درخشان، موهای زیبا و ناخن سالم همیشه استفاده از مواد و لوازم آرایش‌های گران قیمت و لوکس نیست. سلامت پوست، مو و ناخن شما به سبک زندگی و مواد غذایی که می‌خورید نیز بستگی دارد. در اینجا به خوراکی‌ها و مواد غذایی اشاره می‌کنیم که سلامت پوست، استحکام ناخن و رشد موهای شما را تضمین می‌کنند.
برای سلامت پوست مو و ناخن چی بخوریم؟
مواد غذایی زیادی برای حفاظت و تقویت سلامتی پوست، مو و ناخن وجود دارد که ما در این بخش به تعدادی از مهم‌ترین آن‌ها که برای بدن ضروری است اشاره کردیم.
ماهی‌های چرب
ماهی‌های چرب مثل سالمون محتوی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که به حفظ رطوبت و شادابی پوست، جلوگیری از التهاب و قرمزی پوست، کاهش حساسیت پوست نسبت به اشعه فرابنفش خورشید و تقویت ساختار و رشد مو و ناخن کمک می‌کنند. این ماهی‌ها همچنین منابع خوبی از پروتئین، ویتامین E و B12 هستند که برای سلامت پوست، مو و ناخن ضروری هستند.
تخم مرغ
داشتن ناخن سالم و قوی رویای دست نیافتنی نیست و با خوردن روزانه تخم مرغ می‌توانید بخشی از مواد لازم برای رشد و تقویت ناخن را دریافت کنید. مواد مغذی موجود در تخم مرغ علاوه بر پروتئین شامل ویتامین A، ویتامینE، آهن، ویتامین B7 و ویتامین B12 است و سلامت پوست، مو و ناخن به تمامی این مواد برای سلامتی نیاز دارد.
جو دوسر
هیچ چیز مثل خوردن یک کاسه جودوسر همراه با میوه تازه برای صبحانه نیست. این ماده غذایی نه تنها شما را سیر می‌کند و به شما در طول روز انرژی می‌دهد، بلکه مملو از مس، روی و ویتامین‌های گروه B است. همه این مواد مغذی موجود در دوسر برای سلامتی پوست، مو و ناخن شما کار می‌کنند.
سبزی‌های تیره و برگ‌دار
سبزیجات دارای برگ سبز مثل اسفناج، کلم، کلم‌بروکلی و جعفری غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌های مختلف از جمله A، C و K هستند که به حفظ سلامت پوست، جلوگیری از چین و چروک، تقویت رگ‌های خونی و تولید کلاژن کمک می‌کنند. این سبزیجات همچنین حاوی آهن، روی، فولات و بتاکاروتن هستند که به رشد مو و ناخن کمک می‌کنند.
هویج
هویج یک منبع عالی از بتاکاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود. ویتامین A به حفظ سلامت پوست، جلوگیری از خشک شدن پوست، تقویت بافت پوست و درمان جای جوش کمک می‌کند. همچنین هویج حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قدرتمند است که با رادیکال‌های آزاد مقابله کرده و پیر شدن زودرس پوست را کاهش می‌دهد.
گوجه فرنگی
گوجه فرنگی یک میوه آبدار و خوشمزه است که نه تنها در آشپزی کاربرد زیادی دارد، بلکه دارای خواص فراوانی برای زیبایی و سلامت پوست، مو و ناخن است. گوجه فرنگی حاوی ویتامین‌های A، C و E، آنتی‌اکسیدان‌های قدرتمند مانند لیکوپن، مواد معدنی مانند پتاسیم، آهن و روی و همچنین پروتئین‌های کلاژن است که به تغذیه، تقویت، ترمیم و درخشان کردن پوست، مو و ناخن کمک می‌کنند.
آووکادو
آووکادو یک میوه سبز رنگ با بافت خامه‌ای است که علاوه بر کاربردهای آشپزی، دارای خواص فراوانی برای زیبایی و سلامت پوست، مو و ناخن است. آووکادو سرشار از چربی‌های سالم و مواد مغذی است که سلامت پوست و ناخن را تقویت می کند، از جمله ویتامین C، ویتامین A و ویتامین E.
پرتقال و لیمو
پرتقال و لیمو دو نوع مرکبات هستند که علاوه بر خوشمزگی، دارای خواص فراوانی برای زیبایی و سلامت پوست، مو و ناخن هستند. پرتقال و لیمو حاوی مقدار زیادی ویتامین C یا همان اسیدآسکوربیک هستند که یک آنتی‌اکسیدان قدرتمند است که به تولید کلاژن، تقویت بافت‌های پوست، مو و ناخن، جلوگیری از آسیب رسیدن به پوست تحت تاثیر اشعه فرابنفش خورشید و درخشان کردن پوست کمک می‌کند. همچنین پرتقال و لیمو دارای اسیدسیتریک هستند که باعث لایه‌برداری از پوست، حذف سلول‌های مرده و تیره شده، رفع لک‌های پوستی، جلوگیری از جوش‌زدن و تعادل بخشیدن به pH پوست می‌شود.
گردو
گردو یکی از مغذی‌ترین آجیل‌هایی است که فواید بسیاری برای بدن دارد. گردو حاوی اسید آلفا-لینولنیک، اسید فولیک و روی است که به سلامت پوست و مو کمک می‌کند.
نتیجه گیری
در این مقاله سعی کردیم به طور مختصر مواد غذایی مفید برای سلامتی پوست، مو و ناخن شرح دهیم و آن‌ها را به شما معرفی کنیم. بهتر است بدانید آنچه در طول روز می‌خورید تاثیر مستقیمی روی سلامت شما دارد و باید در انتخاب آن دقت کافی داشته باشید.
این مطلب تبلیغاتی است و محتوای آن توسط سفارش دهنده تهیه شده و مرکز مشاوره انتخاب نو مسئولیتی درباره آن ندارد.
دیدگاه خود را بنویسید