اختلال اضطراب عمومی (GAD) یک اختلال شایع در سلامت روانی است که به وسیله نگرانی‌های بیش از حد و ناقابل کنترل در مورد مسائل روزمره مشخص می‌شود. افراد مبتلا به GAD اغلب از وقوع فاجعه پیش‌بینی می‌کنند و بیش از حد در مورد مسائلی مانند مشکلات اقتصادی، مسائل خانوادگی، یا مشکلات در محیط کار نگران هستند. این نگرانی مداوم می‌تواند با عملکرد روزانه مداخله کند و علایم فیزیکی مانند خستگی، سردرد، تنش عضلانی، و مشکلات در خواب را ایجاد کند.
علائم اختلال اضطراب عمومی (GAD) می‌توانند از فرد به فرد متفاوت باشند، اما علایم متداول از نظر روانشناس خوب شامل موارد زیر می‌شود:
نگرانی بیش از حد و ناقابل کنترل در مورد انواع مسائل
بی‌قراری یا احساس نگرانی مداوم
خستگی
دشواری در تمرکز یا فکر خالی شدن ذهن
عصبانیت
تنش عضلانی
دشواری در خوابیدن یا بیدار ماندن
علائم فیزیکی مانند سردرد، درد شکم، یا درد‌های دیگر بدون دلیل واضح
GAD می‌تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی فرد تأثیر بگذارد و باعث شود که دشوار باشد تا فرد بتواند تمرکز کند، وظایف خود را به پایان برساند، یا از فعالیت‌های روزانه لذت ببرد. بنابراین، در صورتی که فکر می‌کنید علائم GAD را تجربه می‌کنید، مهم است که کمک دریافت کنید زیرا درمان‌های موثری برای مدیریت این اختلال و بهبود کلیت وضعیت ذهنی موجود است.
روش‌های درمان برای GAD:
روان‌درمانی برای GAD:
روان‌درمانی از سوی مشاور تلفنی، معمولاً به عنوان گفتگوی درمانی یا مشاوره، اغلب اولین درمان برای اختلال اضطراب عمومی (GAD) است. درمان شناختی-رفتاری (CBT) یکی از انواع روان‌درمانی است که به طور خاص در درمان GAD موثر بوده است. در جلسات CBT، شما با یک روانشناس کار خواهید کرد تا الگوهای منفی افکار و رفتارهایی که به اضطراب شما کمک می‌کنند، شناسایی کنید. از طریق CBT، شما راهکارهای مقابله با علائم خود را یاد خواهید گرفت و روش‌های بهتری برای فکر کردن و رفتار کردن به دست خواهید آورد.
دارو برای GAD:
در برخی موارد، ممکن است دارویی برای کمک به مدیریت علائم اختلال اضطراب عمومی (GAD) تجویز شود. معمولاً پزشکان داروهای ضد افسردگی و ضداضطراب را برای درمان GAD تجویز می‌کنند. ضد افسردگی مانند مهارکننده بازجذب سروتونین انتخابی (SSRIs) و مهارکننده بازجذب سروتونین-نوراپی‌نفرین (SNRIs) می‌توانند به تنظیم خلق و کاهش علائم اضطراب کمک کنند. داروهای ضداضطراب مانند بنزودیازپین‌ها نیز ممکن است برای کاهش علائم شدید اضطراب به صورت موقت تجویز شوند، اما معمولاً به دلیل خطر اعتماد و احتمال سوء استفاده، برای استفاده بلندمدت توصیه نمی‌شوند.
روش‌های خودکمک برای GAD:
علاوه بر روان‌درمانی و دارو، چندین روش خودکمکی وجود دارد که می‌تواند در مدیریت اختلال اضطراب عمومی (GAD) مؤثر باشد. این شامل تکنیک‌های آرامشی مانند تمرینات تنفس عمیق، آرامش عضلانی، و مدیتیشن ذهن‌آگاه است. ورزش منظم، خواب کافی، و رژیم غذایی سالم نیز می‌تواند به کاهش علائم اضطراب کمک کند. علاوه بر این، اجتناب از مصرف کافئین و الکل که ممکن است اضطراب را تشدید کنند، و تمرین مدیریت زمان خوب و تکنیک‌های کاهش استرس نیز می‌تواند مفید باشد.
مقابله با اضطراب با تکنیک‌های آرامش:
آرامش عضلانی:
آرامش عضلانی پیشرونده یک تکنیک آرامش است که شامل تنش و سپس آرامش هر گروه عضلانی در بدن شما به صورت یکی‌یکی است. با تنش و آرامش سیستماتیک گروه‌های مختلف عضلانی، می‌توانید تنش فیزیکی را رها کرده و اضطراب کلی را کاهش دهید. برای تمرین ان ، ابتدا یک مکان راحت و آرام پیدا کنید. سپس، با تنش عضلات یک بخش از بدن خود، مانند دست‌ها یا شانه‌ها، برای چند ثانیه، شروع کنید و سپس تنش را رها کنید و به عضلات اجازه دهید کاملاً آرامش پیدا کنند. این فرآیند را برای هر گروه عضلانی تکرار کنید، از پاها تا سر، تا زمانی که تمام بدن شما آرامش و بدون تنش بیشتری پیدا کند. به این منظور می توانسد از روانشناس خوب نیز کمک بگیرید.
مدیتیشن ذهن‌آگاه:
مدیتیشن ذهن‌آگاه یک تمرین است که شامل تمرکز بر لحظه حال بدون ارزیابی است. و می‌توانید یاد بگیرید که به افکار و احساسات خود را بدون گیر افتادن در آنها مشاهده کنید. این می‌تواند به شما کمک کند که احساس بیشتری از آگاهی و پذیرش پیدا کنید، که می‌تواند اضطراب را کاهش داده و کلیت وضعیت ذهنی شما را بهبود بخشد. مشاور تلفنی بیان می کند برای تمرین مدیتیشن ذهن‌آگاه، یک مکان آرام و راحت برای نشستن یا دراز کشیدن پیدا کنید. چشمان خود را ببندید و تمرکز خود را بر روی نفس خود متمرکز کنید، حس آمدن هر نفس و نفس‌های خود را متوجه شوید. اگر ذهن شما شروع به گردش کردن کرد، به آرامی تمرکز خود را به نفس خود بیاورید بدون ارزیابی.
نوشتن در دفترچه:
نوشتن در دفترچه یک راه موثر برای مقابله با اضطراب و استرس است. با نوشتن افکار و احساسات خود، می‌توانید درک بهتری از شرایط خود پیدا کنید و الگوهای رفتاری خود را شناسایی کنید. نوشتن در دفترچه همچنین می‌تواند به شما کمک کند که به صورت ایمن و بدون ارزیابی، احساسات خود را بررسی کنید. برای شروع نوشتن در دفترچه، هر روز کمی زمان را برای نوشتن درباره افکار، احساسات و تجربیات خود اختصاص دهید. می‌توانید درباره هر چیزی که به ذهنتان می‌رسد بنویسید، از نگرانی‌ها و ترس‌هایتان تا آرزوها و رویاهایتان. مهم‌ترین چیز این است که با صداقت و آزادی بنویسید، بدون اینکه نگران دستور زبان یا املای کلمات باشید. به مرور زمان، ممکن است الگوهایی در فکر و رفتار خود را متوجه شوید که به شما کمک می‌کند استراتژی‌های مقابله‌ای سالم‌تر برای مدیریت اضطراب توسعه دهید.
صحبت با یک روانشناس در مرکز مشاوره :
صحبت با یک روانشناس در مرکز مشاوره می‌تواند برای مدیریت اضطراب بسیار مفید باشد.. روان‌شناس‌ها آموزش دیده‌اند تا به شما کمک کنند تا در یک محیط ایمن و پشتیبانی شونده، احساسات و افکار خود را بررسی کنید. آنها می‌توانند به شما راهکارها، ابزارها، و تکنیک‌هایی را ارائه دهند تا بهتر با اضطراب خود مقابله کنید و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید. جلسات روان‌درمانی همچنین می‌توانند به شما احساس اعتبار و درک بیشتری بدهند، با دانستن اینکه در مشکلات خود تنها نیستید. آیا انتخاب روان‌درمانی فردی، گروهی یا آنلاین باشد، جستجوی حمایت از یک روانشناس در مرکز مشاوره انتخاب نو می‌تواند گام مهمی در غلبه بر اضطراب باشد.
صحبت با کسی که به آن اعتماد دارید:
علاوه بر کمک حرفه‌ای، صحبت کردن با کسی که به آن اعتماد دارید در مورد احساسات خود می‌تواند بسیار مفید باشد. برای صحبت کردن می‌توانید به دوست، عضو خانواده یا عزیز خود مراجعه کنید. به اشتراک گذاشتن افکار و احساسات خود با کسی که به آن اعتماد دارید، می‌تواند به شما آرامش، پشتیبانی و آرامش بخشی بدهد. همچنین می‌تواند به شما کمک کند که دیدگاه متفاوتی نسبت به وضعیت خود پیدا کنید و احساس کمتری از تنهایی داشته باشید. به یاد داشته باشید، شما نیازی به تنها رفتن در این راه ندارید و جستجو برای حمایت نشانه از قدرت است، نه ضعف.
دیدگاه خود را بنویسید